走る距離を増やしても 思ったような効果が無いので
ちょっと距離を戻して 筋トレとジョギングの順番を入れ替えてみる

今日のメニュー

ジョギング4㌔

腹筋:クランチ 20回 5セット
    腹筋ローラー 10回 5セット
    サイドクランチ 10回 3セット
    ダンベルサイドベント 10回 3セット

背筋:腕立て伏せ 10回 3セット
    ワンアームダンベルロウ 10回 3セット

プロテイン、ウエイトダウンタイプ