ダイエットを開始して 今日で丁度1年!・・・あれ?w
昨日は361日って書いてたんですが 去年の7月14 日に開始したので
やっぱり1年ですw どっかで日数の計算間違ってたんですねw

内容の前に 今日の深夜トレーニングのメニュー

久々に走る前の筋トレ
  Bパターン  
胸筋:ダンベルベンチプレス 10回 3セット

    ダンベルフライ 10回 3セット
    プルオーバー 10回3セット 新しく追加しました
    (フラットベンチは持ってないのでストレッチポール上でやってる)
肩筋:ダンベルショルダープレス 10回 3セット
    ダンベルフロントレイズ 10回 3セット
    ダンベルサイドレイズ 10回 3セット
    シュラッグ 10回 3セット

プロテイン サバス ウエイトダウンタイプ 

ジョギング 2km
寝てなかったので 走ってる最中眠くてw そっこうで帰ってきましたw
それと、先に肩の筋トレをしたので、腕振るのがきつかった~w

 
結果  

ずばり! -12kg!


この1年 数字的には、月ー1kg落ちてそうですが
途中 まったく落ちない月が何ヶ月か続いたりして
ただ、結構食べてるのに リバウンドせず 何とかココまで来ました!



では現在のトレーニング内容  
 ジョギング:2~10㌔     


 筋トレ、部位ごと3パターンのメニュー 

Aパターン  
腹筋:クランチ 20回 3セット
    腹筋ローラー 10回 3セット
    サイドクランチ 10回 3セット
    ダンベルサイドベント 10回 3セット
背筋:腕立て伏せ 10回 3セット
    ワンアームダンベルロウ 10回 3セット

Bパターン  
胸筋:ダンベルベンチプレス 10回 3セット

    ダンベルフライ 10回 3セット
    プルオーバー 10回3セット 新しく追加しました
    (フラットベンチは持ってないのでストレッチポール上でやってる)
肩筋:ダンベルショルダープレス 10回 3セット
    ダンベルフロントレイズ 10回 3セット
    ダンベルサイドレイズ 10回 3セット
    シュラッグ 10回 3セット

Cパターン  
上腕二頭筋:ダンベルオルタネイトカール 10回 3セット

         ツーハンズダンベルカール 10回 3セット
上腕三頭筋:ダンベルトライセプスエクステンション 10回 3セット
         ダンベルトライセプスキックバック 10回 3セット
         フレンチプレス 10回 3セット

回数は、日によって変動あり
各部位 筋トレ後は、48時間以上休める事が大事なので、各パターンを
ローテーションで使っていく感じ


使っているダンベルは、片側10kg 両側で20kg になります
詳しくは、カテゴリー 器具をご覧ください


プロテインは気分で  

プロテイン:ウエイトダウンタイプ