ダイエットを開始して　今日で丁度1年！・・・あれ？ｗ
昨日は361日って書いてたんですが　去年の7月14 日に開始したので
やっぱり1年ですｗ　どっかで日数の計算間違ってたんですねｗ

内容の前に　今日の深夜トレーニングのメニュー

久々に走る前の筋トレ
  Bパターン　　
胸筋：ダンベルベンチプレス １０回 ３セット
　　　　ダンベルフライ １０回 ３セット
　　　　プルオーバー １０回３セット　新しく追加しました
　　　　（フラットベンチは持ってないのでストレッチポール上でやってる）
肩筋：ダンベルショルダープレス １０回 ３セット
　　　　ダンベルフロントレイズ １０回 ３セット
　　　　ダンベルサイドレイズ １０回 ３セット
　　　　シュラッグ １０回 ３セット

プロテイン　サバス　ウエイトダウンタイプ 

ジョギング 2km
寝てなかったので　走ってる最中眠くてｗ　そっこうで帰ってきましたｗ
それと、先に肩の筋トレをしたので、腕振るのがきつかった～ｗ

 
結果　　

ずばり！　－12kg！


この1年　数字的には、月ー1kg落ちてそうですが
途中　まったく落ちない月が何ヶ月か続いたりして
ただ、結構食べてるのに　リバウンドせず　何とかココまで来ました！



では現在のトレーニング内容　　
 ジョギング：２～１０㌔　　 　　


 筋トレ、部位ごと３パターンのメニュー　

Aパターン　　
腹筋：クランチ ２０回 ３セット
　　　　腹筋ローラー １０回 ３セット
　　　　サイドクランチ １０回 ３セット
　　　　ダンベルサイドベント １０回 ３セット
背筋：腕立て伏せ １０回 ３セット
　　　　ワンアームダンベルロウ １０回 ３セット

Bパターン　　
胸筋：ダンベルベンチプレス １０回 ３セット
　　　　ダンベルフライ １０回 ３セット
　　　　プルオーバー １０回３セット　新しく追加しました
　　　　（フラットベンチは持ってないのでストレッチポール上でやってる）
肩筋：ダンベルショルダープレス １０回 ３セット
　　　　ダンベルフロントレイズ １０回 ３セット
　　　　ダンベルサイドレイズ １０回 ３セット
　　　　シュラッグ １０回 ３セット

Cパターン　　
上腕二頭筋：ダンベルオルタネイトカール １０回 ３セット
　　　　　　　　　ツーハンズダンベルカール １０回 ３セット
上腕三頭筋：ダンベルトライセプスエクステンション １０回 ３セット
　　　　　　　　　ダンベルトライセプスキックバック １０回 ３セット
　　　　　　　　　フレンチプレス １０回 ３セット

回数は、日によって変動あり
各部位　筋トレ後は、48時間以上休める事が大事なので、各パターンを
ローテーションで使っていく感じ

使っているダンベルは、片側10kg　両側で20kg になります
詳しくは、カテゴリー　器具をご覧ください


プロテインは気分で　　

プロテイン：ウエイトダウンタイプ
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