いや~・・・ぎりぎりまでゲームして夜中走ると・・・
眠くて眠くて すぐ息が上がって 走れないw

という事で 本日のメニュー

ジョギング2km

 Cパターン  
上腕二頭筋:ダンベルオルタネイトカール 10回 3セット

         ツーハンズダンベルカール 10回 3セット
上腕三頭筋:ダンベルトライセプスエクステンション 10回 3セット
         ダンベルトライセプスキックバック 10回 3セット
         フレンチプレス 10回 3セット

プロテイン サバス ウエイトダウンタイプ