ダイエットを始めて10ヵ月　現時点での成果と深夜トレーニングの現在の内容 


ズバリ！　体重－１０㌔　　

沢山食べて　それでも痩せる！を目指し筋トレから開始した　このダイエット
－８㌔までは順調に落ちました、しかし、去年終盤　寒くなってからは停滞期に入り
何をやっても増えないけど減らない状態


年明け風邪で何も食べなくなった時は－１１㌔まで行ったのですが、治ると同時に
－９㌔まで戻り、また停滞期に戻る、時折１～２㌔のリバウンドがあるが
数日後戻る感じ



そして現在、流石に食べすぎ！ｗと思い　今週初めから食事制限を開始
と言っても　朝　昼　食べ過ぎないように注意し　適量に抑える努力ｗ　その結果
－２㌔行って　おやつ食べまくって　１㌔戻った感じですｗｗｗ
「食べちゃうね～・・・ｗ」



以下　現在の深夜トレーニングを見てみよう！

 
色々やってみた結果、先にジョギングの方が　時間調整しやすいので現在
ジョギングからのスタートにしています

ジョギング：２～１０㌔　　

日によって変わりますが、だいたい６㌔走る事が多いです



筋トレ、部位ごと３パターンのメニュー　

Aパターン　　
腹筋：クランチ ２０回 ３セット
　　　　腹筋ローラー １０回 ３セット
　　　　サイドクランチ １０回 ３セット
　　　　ダンベルサイドベント １０回 ３セット
背筋：腕立て伏せ １０回 ３セット
　　　　ワンアームダンベルロウ １０回 ３セット

Bパターン　　
胸筋：ダンベルベンチプレス １０回 ３セット
　　　　ダンベルフライ １０回 ３セット
　　　　（フラットベンチは持ってないのでストレッチポール上でやってる）
肩筋：ダンベルショルダープレス １０回 ３セット
　　　　ダンベルフロントレイズ １０回 ３セット
　　　　ダンベルサイドレイズ １０回 ３セット
　　　　シュラッグ １０回 ３セット

Cパターン　　
上腕二頭筋：ダンベルオルタネイトカール １０回 ３セット
　　　　　　　　　ツーハンズダンベルカール １０回 ３セット
上腕三頭筋：ダンベルトライセプスエクステンション １０回 ３セット
　　　　　　　　　ダンベルトライセプスキックバック １０回 ３セット
　　　　　　　　　フレンチプレス １０回 ３セット

回数は、日によって変動あり
各部位　筋トレ後は、48時間以上休める事が大事なので、各パターンを
ローテーションで使っていく感じ

使っているダンベルは、片側10kg　両側で20kg になります
詳しくは、カテゴリー　器具をご覧ください


プロテインは気分で　　

プロテイン：ウエイトダウンタイプ

どか食い翌日は飲まない事が多いｗ


 
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