やっと少しづつ体内時計の調整ができて来て
まあまあ良い時間に起きれるようになってきた！

ただ～・・・路面ビショビショだったのでジョギングは無しｗ


  Aパターン　　
腹筋：クランチ ２０回 ３セット
　　　　腹筋ローラー １０回 ３セット
　　　　サイドクランチ １０回 ３セット
　　　　ダンベルサイドベント １０回 ３セット
背筋：腕立て伏せ １０回 ３セット
　　　　ワンアームダンベルロウ １０回 ３セット

プロテイン　ウェイとダウンタイプ　サバス

 
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