あれから全身筋肉痛で・・・ｗ


やっと今日痛みが消えました！
という事で　筋トレを


Aパターン　　
腹筋：クランチ ２０回 ３セット
　　　　腹筋ローラー １０回 ３セット
　　　　サイドクランチ １０回 ３セット
　　　　ダンベルサイドベント １０回 ３セット
背筋：腕立て伏せ １０回 ３セット
　　　　ワンアームダンベルロウ １０回 ３セット

プロテイン　サバス　ホエイプロテイン（牛乳）ストロベリー味 



 
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