今日の深夜トレーニング

ランニング２㌔


昼に入って食事可能時間に
 Cパターン　　
上腕二頭筋：ダンベルオルタネイトカール １０回 ３セット
　　　　　　　　　ツーハンズダンベルカール １０回 ３セット
上腕三頭筋：ダンベルトライセプスエクステンション １０回 ３セット
　　　　　　　　　ダンベルトライセプスキックバック １０回 ３セット
　　　　　　　　　フレンチプレス １０回 ３セット

プロテイン　サバス　ホエイプロテイン（牛乳）ストロベリー味 



いや～ｗ
半年以上あけての腕の筋トレ
きっついですｗ　３セット目のこり５回が左腕上がらないｗ


１２～２０時の８時間しか　食事をしないダイエット
２０日目、－２.２㌔　　　ん～あれからほぼ減ってないですね



 
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